• Bez-nazwy-3
  • rotator gl
  • rotator2

 Mastektomia a sport

biegnieO zaletach uprawiania sportu nikogo nie trzeba przekonywać. Regularny ruch ma korzystny wpływ nie tylko na powrót do zdrowia po mastektomii, ale także na przywrócenie równowagi psychicznej.

Wysiłek fizyczny jest częścią rehabilitacji, coraz więcej lekarzy podkreśla jego istotę i zachęca kobiety po operacji do wybrania formy aktywności, która sprawiałaby im największą przyjemność. Sport poprawia ogólną sprawność, zwiększa siłę mięśni i elastyczność ciała. Usprawnia bark po operacji, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, zmniejsza uczucie zmęczenia towarzyszące terapii. Odpowiednie ćwiczenia zapobiegają także powstawaniu obrzęków limfatycznych i wad postawy. Okazuje się, ze nawet ćwiczenia oddechowe mają duży wpływ na kształtowanie klatki piersiowej a tym samym poprawiają elastyczność blizny.

Ćwiczyć można wszędzie. Pamiętajmy, że najprostszą forma aktywności fizycznej są domowe porządki. Energiczne odkurzanie, ścieranie kurzu, mycie podłóg czy okien, podobnie jak trening, przyspieszają pracę serca oraz poprawiają krążenie krwi i limfy.

Wybór sportów jest duży. Można pływać, spacerować, biegać, jeździć na rowerze, uprawiać jogę, tańczyć, zapisać się na aerobik czy siłownię. Warto zwrócić uwagę na fakt, że coraz częściej w siłowniach i na pływalniach organizowane są zajęcia dla Amazonek. Odpowiednio przygotowane ćwiczenia w oparciu o fachową wiedzę nie tylko poprawiają kondycję, ale dają poczucie zadowolenia i odprężenia.

 

walkPaniom po mastektomii warto polecić modny ostatnio nordic walking. Ta forma aktywności ma rzeszę zwolenników, kobiety często organizują się grupkami . Wspólna rozgrzewka a potem długi i energiczny spacer w miłym towarzystwie. Idealny sposób na trening. Dzięki wykorzystaniu kijków, którymi trzeba się odpychać od podłoża, spacery można zamienić w pełnowartościowy trening kardio, który dodatkowo wzmacnia mięśnie otaczające barki i ramiona. Wykonując w czasie marszu obszerne ruchy ramionami w przód i w tył, a także podczas ćwiczeń rozciągających na stojąco (unoszenie rąk z kijkami w górę i na boki, krążenia ramion, wymachy), można przywrócić słabszej ręce pełną sprawność i zapewnić sobie dobre samopoczucie.

 

Na uwagmedytacjaę zasługuje także joga albowiem regularne ćwiczenia rozciągające pomagają odzyskać pełen zakres ruchów, poprawiają elastyczność i sprężystość mięśni. Gimnastykując się w domu, należy wytrzymywać w pozycjach rozciągających 10-30 sekund. Rozciąganiu powinno towarzyszyć jedynie lekkie uczucie dyskomfortu – w żadnym wypadku nie powinien to być ból. Ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Jak wiemy joga to także a może przede wszystkim stan umysłu. Wszelkie techniki relaksacyjne pomagają wyciszyć się, odizolować od nieprzyjemnych myśli, przywrócić organizmowi równowagę.

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ ?

Specjaliści zalecają uprawianie sportów 3-7 razy w tygodniu, w zależności od intensywności wysiłku. Zalecenia te dotyczą tzw. ćwiczeń kardio poprawiających wydolność serca i układu krążenia oraz elastyczność mięśni. Jeśli ruch jest intensywny, można ćwiczyć rzadziej, jeśli aktywność fizyczna ma ograniczać się jedynie do spacerów, to warto znaleźć na nią czas każdego dnia.Czas treningu powinien mieścić się w granicach 20-40 minut dziennie; można ćwiczyć bez przerwy lub np. dwa razy po 10 minut. Osoby, które wcześniej nie były aktywne fizycznie, na początku powinny ćwiczyć krócej i mniej intensywnie. Panie prowadzące przed operacją aktywny tryb życia, mogą pozwolić sobie na treningi dłuższe i intensywniejsze. Bardzo ważne jest, aby rodzaj wysiłku i czas jego trwania dopasować do samopoczucia. Kobiety będące w trakcie chemio- lub radioterapii oraz odczuwające po zabiegach zmęczenie, powinny przez pewien czas ćwiczyć mniej intensywnie. Nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio przed zabiegiem, ani 48 godzin po nim. Panie stosujące terapię hormonalną i cierpiące na bóle stawów mogą wybrać się na basen.

Dzięki aktywności fizycznej, każda kobieta może poczuć się bardziej atrakcyjna, co ma szczególne znaczenie dla pań, którym trudno jest zaakceptować swoje ciało po zabiegu odjęcia piersi.

Komentarze   

 
0 #12 경산출장마사지 2020-06-23 13:08
Asking questions are truly nice thing if you are not understanding anything totally, however
this article presents nice understanding yet.
Cytować
 
 
0 #11 discuss 2020-06-21 19:34
Incredible! This blog looks just like my old one! It's on a completely different topic but it has pretty much the same page layout and design. Superb choice of colors!
Cytować
 
 
0 #10 g 2020-06-17 17:10
Asking questions are truly good thing if you are not understanding
something completely, except this post presents nice
understanding even.
Cytować
 
 
0 #9 g 2020-06-17 00:27
I think this is one of the most important info for
me. And i'm glad reading your article. But wanna remark on few general
things, The site style is great, the articles is really nice :
D. Good job, cheers
Cytować
 
 
0 #8 g 2020-06-16 08:49
There is certainly a great deal to learn about this subject.

I love all of the points you made.
Cytować
 
 
0 #7 g 2020-06-15 20:26
Aw, this was a very good post. Spending some time
and actual effort to make a very good article… but what
can I say… I put things off a lot and never seem to get nearly anything done.
Cytować
 
 
0 #6 경산출장마사지 2020-03-20 09:33
Have a partner place their fingers at the rear of the arm pit (axilla) and then move their fingers approximately 1.
Months of efforts sweating in the club or pool could be undone in the future for being stuck
for the couch. This means that the ideal
candidate with this job should have good listening skills and possess the ability to effectively communicate with their patients.
Cytować
 
 
0 #5 PornerBros 2020-01-31 22:01
I'm gone to tell my little brother, that he should also visit this blog on regular basis to get updated from most recent gossip.
Cytować
 
 
0 #4 XxxBunker 2020-01-19 06:14
Definitely imagine that which you stated.

Your favourite justification appeared to be at the web the easiest factor to
bear in mind of. I say to you, I definitely get annoyed at the same time
as people think about worries that they just
don't recognize about. You controlled to hit the nail upon the highest as smartly as defined out the whole thing
with no need side-effects , other folks could take a signal.
Will likely be again to get more. Thank you
Cytować
 
 
0 #3 https://xxxmie.info 2019-12-23 20:26
Its like you read my mind! You seem to grasp a lot approximately
this, such as you wrote the e book in it or something.

I think that you simply could do with some percent to power the
message house a bit, but other than that, that is wonderful blog.
A fantastic read. I will certainly be back.
Cytować
 

Dodaj komentarz


Nasza strona wykorzystuje mechanizm plików cookies. W plikach cookies zapisujemy informacje służące do prawidłowego działania funkcjonalności strony, w celach reklamowych i statystycznych. Zobacz naszą politykę prywatności .

Akceptuję ciasteczka na tej stronie.

EU Cookie Directive Module Information