• Bez-nazwy-3
  • rotator gl
  • rotator2

 Mastektomia a sport

biegnieO zaletach uprawiania sportu nikogo nie trzeba przekonywać. Regularny ruch ma korzystny wpływ nie tylko na powrót do zdrowia po mastektomii, ale także na przywrócenie równowagi psychicznej.

Wysiłek fizyczny jest częścią rehabilitacji, coraz więcej lekarzy podkreśla jego istotę i zachęca kobiety po operacji do wybrania formy aktywności, która sprawiałaby im największą przyjemność. Sport poprawia ogólną sprawność, zwiększa siłę mięśni i elastyczność ciała. Usprawnia bark po operacji, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, zmniejsza uczucie zmęczenia towarzyszące terapii. Odpowiednie ćwiczenia zapobiegają także powstawaniu obrzęków limfatycznych i wad postawy. Okazuje się, ze nawet ćwiczenia oddechowe mają duży wpływ na kształtowanie klatki piersiowej a tym samym poprawiają elastyczność blizny.

Ćwiczyć można wszędzie. Pamiętajmy, że najprostszą forma aktywności fizycznej są domowe porządki. Energiczne odkurzanie, ścieranie kurzu, mycie podłóg czy okien, podobnie jak trening, przyspieszają pracę serca oraz poprawiają krążenie krwi i limfy.

Wybór sportów jest duży. Można pływać, spacerować, biegać, jeździć na rowerze, uprawiać jogę, tańczyć, zapisać się na aerobik czy siłownię. Warto zwrócić uwagę na fakt, że coraz częściej w siłowniach i na pływalniach organizowane są zajęcia dla Amazonek. Odpowiednio przygotowane ćwiczenia w oparciu o fachową wiedzę nie tylko poprawiają kondycję, ale dają poczucie zadowolenia i odprężenia.

 

walkPaniom po mastektomii warto polecić modny ostatnio nordic walking. Ta forma aktywności ma rzeszę zwolenników, kobiety często organizują się grupkami . Wspólna rozgrzewka a potem długi i energiczny spacer w miłym towarzystwie. Idealny sposób na trening. Dzięki wykorzystaniu kijków, którymi trzeba się odpychać od podłoża, spacery można zamienić w pełnowartościowy trening kardio, który dodatkowo wzmacnia mięśnie otaczające barki i ramiona. Wykonując w czasie marszu obszerne ruchy ramionami w przód i w tył, a także podczas ćwiczeń rozciągających na stojąco (unoszenie rąk z kijkami w górę i na boki, krążenia ramion, wymachy), można przywrócić słabszej ręce pełną sprawność i zapewnić sobie dobre samopoczucie.

 

Na uwagmedytacjaę zasługuje także joga albowiem regularne ćwiczenia rozciągające pomagają odzyskać pełen zakres ruchów, poprawiają elastyczność i sprężystość mięśni. Gimnastykując się w domu, należy wytrzymywać w pozycjach rozciągających 10-30 sekund. Rozciąganiu powinno towarzyszyć jedynie lekkie uczucie dyskomfortu – w żadnym wypadku nie powinien to być ból. Ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Jak wiemy joga to także a może przede wszystkim stan umysłu. Wszelkie techniki relaksacyjne pomagają wyciszyć się, odizolować od nieprzyjemnych myśli, przywrócić organizmowi równowagę.

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ ?

Specjaliści zalecają uprawianie sportów 3-7 razy w tygodniu, w zależności od intensywności wysiłku. Zalecenia te dotyczą tzw. ćwiczeń kardio poprawiających wydolność serca i układu krążenia oraz elastyczność mięśni. Jeśli ruch jest intensywny, można ćwiczyć rzadziej, jeśli aktywność fizyczna ma ograniczać się jedynie do spacerów, to warto znaleźć na nią czas każdego dnia.Czas treningu powinien mieścić się w granicach 20-40 minut dziennie; można ćwiczyć bez przerwy lub np. dwa razy po 10 minut. Osoby, które wcześniej nie były aktywne fizycznie, na początku powinny ćwiczyć krócej i mniej intensywnie. Panie prowadzące przed operacją aktywny tryb życia, mogą pozwolić sobie na treningi dłuższe i intensywniejsze. Bardzo ważne jest, aby rodzaj wysiłku i czas jego trwania dopasować do samopoczucia. Kobiety będące w trakcie chemio- lub radioterapii oraz odczuwające po zabiegach zmęczenie, powinny przez pewien czas ćwiczyć mniej intensywnie. Nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio przed zabiegiem, ani 48 godzin po nim. Panie stosujące terapię hormonalną i cierpiące na bóle stawów mogą wybrać się na basen.

Dzięki aktywności fizycznej, każda kobieta może poczuć się bardziej atrakcyjna, co ma szczególne znaczenie dla pań, którym trudno jest zaakceptować swoje ciało po zabiegu odjęcia piersi.

Komentarze   

 
0 #81 laptop repair 2020-12-01 03:23
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.

But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on several websites for
about a year and am concerned about switching to another platform.
I have heard great things about blogengine.net.
Is there a way I can import all my wordpress posts into it?
Any kind of help would be greatly appreciated!
Cytować
 
 
0 #80 renovation 2020-11-30 12:25
excellent post, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector do not understand this.
You should continue your writing. I'm confident, you have a great readers' base already!



My web blog :: renovation: http://www.toskomplikowane.pl
Cytować
 
 
0 #79 laptopy 2020-11-28 20:05
Having read this I believed it was extremely enlightening.
I appreciate you spending some time and effort to put this information together.
I once again find myself personally spending way
too much time both reading and posting comments.
But so what, it was still worth it!
Cytować
 
 
0 #78 minimalizm 2020-11-23 15:42
WOW just what I was searching for. Came here
by searching for Mastektomia a sport
Cytować
 
 
0 #77 cat or dog 2020-11-23 10:29
Please let me know if you're looking for a author for your blog.
You have some really good posts and I think I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some material for your blog in exchange
for a link back to mine. Please send me an email if interested.

Many thanks!
Cytować
 
 
0 #76 laptop repair 2020-11-21 14:19
Hi there very cool blog!! Man .. Beautiful .. Wonderful ..
I'll bookmark your site and take the feeds also?
I'm glad to seek out numerous useful information here
within the put up, we need develop extra techniques
in this regard, thank you for sharing. . . . .
.
Cytować
 
 
0 #75 Priscilla 2020-11-08 04:19
I think this is one of the such a lot vital info for me.

And i am happy reading your article. However should statement on some basic
things, The website taste is wonderful, the articles is truly great
: D. Excellent activity, cheers
Cytować
 
 
0 #74 bieganie 2020-11-05 01:37
Great blog here! Also your site loads up fast! What host are you using?
Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as fast as
yours lol
Cytować
 
 
0 #73 laptop repair 2020-11-04 18:04
Admiring the time and energy you put into your blog and detailed
information you present. It's awesome to come across a blog every
once in a while that isn't the same unwanted rehashed information. Great read!

I've saved your site and I'm adding your RSS feeds to my
Google account.
Cytować
 
 
0 #72 bad habits 2020-11-04 05:07
Your method of explaining the whole thing in this paragraph is really good,
every one can easily be aware of it, Thanks a lot.
Cytować
 

Dodaj komentarz


Nasza strona wykorzystuje mechanizm plików cookies. W plikach cookies zapisujemy informacje służące do prawidłowego działania funkcjonalności strony, w celach reklamowych i statystycznych. Zobacz naszą politykę prywatności .

Akceptuję ciasteczka na tej stronie.

EU Cookie Directive Module Information